Training - Individual practice
KL154 : Delay + Zungusha mwili wako nyuzi 180 kupitia kwa nje + Delay + Malizia kwa layup kiganja kikiwa juu ya mpira
- Dunda mpira kwanza kwa
kuuzungusha ili ukurudie baada ya kudunda - Ruka na daka mpira, tua chini kwa miguu yote kwa pamoja
“kama Bata anavyotua” miguu iwe umbali sawa na upana wa kifua chako na miguu ikielekea upande lilipo goli - Delay
Pause between moves in certain position to contrast with next move that is very fast. - Zungusha mwili wako nyuzi 180 kupitia kwa nje
Baada ya hapo zunguka tena nyuzi 180 kwa nje - Delay
Pause between moves in certain position to contrast with next move that is very fast. - Kudunda kunakoendana na kupiga hatua kwa wakati mmoja
Hakikisha kunakuwa na sauti moja na vitendo kufanyika kwa pamoja yaani kudunda na kupiga hatua wakati huo pia mkono usiokua na mpira unalinda mpira - Piga hatua kuelekea kwenye goli
ukijitayarisha kwa ‘layup’ baada ya hatua mbili - Malizia kwa layup kiganja kikiwa juu ya mpira
malizia kwa mpira kugonga bodi ukilenga kwenye kona ya juu ya mraba.
tafsiri: Bahati Mgunda
Bball-shorthand
Dunda mpira kwanza kwa
kuuzungusha ili ukurudie baada ya kudunda
Ruka na daka mpira, tua chini kwa miguu yote kwa pamoja
“kama Bata anavyotua” miguu iwe umbali sawa na upana wa kifua chako na miguu ikielekea upande lilipo goli
Delay
Pause between moves in certain position to contrast with next move that is very fast.
Zungusha mwili wako nyuzi 180 kupitia kwa nje
Baada ya hapo zunguka tena nyuzi 180 kwa nje
Delay
Pause between moves in certain position to contrast with next move that is very fast.
Kudunda kunakoendana na kupiga hatua kwa wakati mmoja
Hakikisha kunakuwa na sauti moja na vitendo kufanyika kwa pamoja yaani kudunda na kupiga hatua wakati huo pia mkono usiokua na mpira unalinda mpira
Piga hatua kuelekea kwenye goli
ukijitayarisha kwa ‘layup’ baada ya hatua mbili
Malizia kwa layup kiganja kikiwa juu ya mpira
malizia kwa mpira kugonga bodi ukilenga kwenye kona ya juu ya mraba.
sauti: Google Translator